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2023년 9월 11일 갱신

제132회 : 運動後に頭が痛くなる人必読！「エクササイズ頭痛」とは

皆さんは、運動をした後に頭が痛くなる経験をしたことはないでしょうか？もしかすると、それはエクササイズ頭痛（Exercise Headache）かもしれません。

エクササイズ頭痛は、中度から強度の運動中や運動後に起こる頭痛のことです。特に、ランニング、テニス、水泳、ウェイトリフティング等で起こりやすいと言われています。症状は2つのカテゴリーに分けられ、1つは1次的なもの（Primary）で、これは運動自体が頭痛の原因になっているもの。そして2次的（Secondary）は、頭痛の原因が他の既存症から起こっているものです。こちらは時に危険な状態になりかねません。

症状
1次的頭痛
  • 一般的に、ズキンズキンという頭痛が起こる。
  • 運動中もしくは運動後に起こる。
  • 頭の両側が痛い。
  • 5分から48時間続く。
2次的頭痛
  • 1次的頭痛と同じ症状が出る。
  • 嘔吐する。
  • 意識を失う。
  • 物が二重に見える。
  • 首の硬直感がある。
  • 1日から数日続くことがある。
危険要因、原因
運動による脱水
  • 症状として頭痛が最初に出る。
  • 異常な喉の乾きがある。
  • めまいが起こる。
  • 便秘する。
  • 汗があまり出なくなる。
  • 尿の色がとても濃い。
強い日差しの中で長時間運動をする
血糖値が低下しすぎる
  • 低血糖値（Hypoglycemia）は頭痛の原因になる。
  • 運動前に適度に栄養補給をしていないと低血糖が起こる。
  • 頭痛に加え、めまいや異常な空腹感、発汗、集中力の欠如などが現れる。
適正なフォームで運動ができていない
  • 特に首や肩周りの運動をする時に起こる。

1次的頭痛の詳しい原因はまだ不明ですが、研究によると激しい運動が頭部の血管を急激に拡張させて頭痛を引き起こすのではないかと言われています。そして2次的頭痛の原因は、他の既存症や併発症によるものが大きいようです。

対策
  • 運動中や運動の前に、水分の補給を十分に行う。
    • 運動1～2時間前に、1から2カップの水分を摂る。
  • 運動前にウォーミングアップをしっかり行う。
  • 強い日差しの中で運動する時は、サングラスや帽子を使用する。
  • 運動する2時間くらいにはきちんと食事を摂る。
  • 自分の運動のフォームが正しく行えているかをチェックする。特に首周りに負担が掛からないように運動をする。
  • もし2次的な頭痛の場合、既存症をきちんとケアしておく、または容認できる運動量の中で行う。

2023년 9월 11일 갱신

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Columnist's Profile

Chiropractic Functional Neurologist
Hiro Sugawara D.C.Hiro Sugawara, D.C.

空手や棒術などの武道に打ち込む中、少林寺拳法の整体に興味を持ち、それがきっかけになりカイロプラクティックを知り渡米。1990年に Palmer - Westカイロプラクティック大学を卒業、学位を取得、92年 Sunnyvale に開業現在に至る。94年には、公認スポーツカイロプラクター資格を取得、95年より2000年母校 Palmer - West大学にて講師を務める。98年より Chiropractic Neurology の勉強を始め神経科カイロプラクティックの知識を深め、さらに、平衡感覚リハビリテーション講座、交通事故のスペシャリストとしての Auto Safety Trainer講座、機能神経科としての Developmental Disorder Specialty （発達障害児講座） 等数々の講座を終了。現在も Mountain View のシニアセンターやPHP （Parent Help Parent） にてセミナーを行いながら更なるカイロプラクティックの知識と技術向上に努めています。

Hiro Sugawara, D.C.

990 W Fremont Ave Ste M, Sunnyvale CA 94087

“Hiro Sugawara, D.C.&rdquo에 관해 자세한 내용을 여기로

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