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101 vez : 甲状腺ホルモンを作るミネラル。「ヨウ素」の摂取量や欠乏症状は？
ヨウ素（Iodine）は、体のエネルギーをコントロールするために大切な甲状腺ホルモンを作るミネラルです。甲状腺ホルモンの量によって、私たちの体は必要なエネルギーをどれぐらい作るかを調整しています。エネルギーの使用量が多ければ体重が減り、少なければ増えるのですが、このコントロールもヨウ素の役目です。
ヨウ素の役割
- 甲状腺ホルモンは成長ホルモンとつながっているため、子どもの成長を促す。
- 脳の発達に欠かせない。重度のヨウ素不足は子どもの知能指数（IQ）を12～13.5ポイントも低下させるという研究結果もある。
- 周囲の環境に対し、適切な感情表現をする。
- コレステロール値をコントロールする。
- 心拍数を健康的な値に保つ。
- 皮膚、髪の毛の成長を促す。
ヨウ素の摂取量
- 9～13歳：90mcg
- 14～18歳：150mcg
- 19歳以上は150mcg
- ヨウ素は必要以上に摂取しても問題が起こります。以下は摂取限度値です。
- 4～8歳：300mcg
- 9～13歳：600mcg
- 14～18歳：900mcg
- 19歳以上：1,100mcg
ヨウ素の欠乏症状
- 摂取量が1日10～20mcgになってしまった場合、甲状腺低下を起こす。
- 甲状腺ホルモンの低下や甲状腺機能が低下する。
- 甲状腺が肥大する。
- 知力障害が起こる。
- 幼児の発育障害が起こる。
- 体重が異常に増える。
- 繁殖障害が起こる。
- 乾燥肌になる。
- 便秘になる。
- 疲労する。
ヨウ素過剰摂取症状
- 吐き気、嘔吐が起こる。
- 発熱がある。
- 胃痛を起こす。
- 下痢を起こす。
- 喉や口の焼けるような痛みがある。
ヨウ素欠乏症になりやすい人
- ヨウ素が強化された塩（Iodized Salt）を使っていない人。
- 妊娠中に220mcgのヨウ素しか摂取できていない人。
- 菜食主義で卵、乳製品、魚介類を摂取しない人。
- アレルギーで卵、乳製品、魚介類を摂取できない人。
ヨウ素をたくさん含む食べ物
| ノリ 10g | 232 mcg |
|---|---|
| タラ 3オンス | 158 mcg |
| ギリシャヨーグルト1カップ | 116 mcg |
| 牡蠣 3オンス | 93 mcg |
| ミルク 1カップ | 85 mcg |
| パスタ | 36 mcg |
| 卵 1個 | 26 mcg |
| チェダーチーズ 1オンス | 14 mcg |
甲状腺に大きく関係しているミネラルです。海藻などを適度に摂って欠乏症にならないようにしてください。
Actualizada en 2021/ 2/ 16
■■■
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Columnist's Profile
- Chiropractic Functional NeurologistHiro Sugawara D.C.（Hiro Sugawara, D.C.）
空手や棒術などの武道に打ち込む中、少林寺拳法の整体に興味を持ち、それがきっかけになりカイロプラクティックを知り渡米。1990年に Palmer - Westカイロプラクティック大学を卒業、学位を取得、92年 Sunnyvale に開業現在に至る。94年には、公認スポーツカイロプラクター資格を取得、95年より2000年母校 Palmer - West大学にて講師を務める。98年より Chiropractic Neurology の勉強を始め神経科カイロプラクティックの知識を深め、さらに、平衡感覚リハビリテーション講座、交通事故のスペシャリストとしての Auto Safety Trainer講座、機能神経科としての Developmental Disorder Specialty （発達障害児講座） 等数々の講座を終了。現在も Mountain View のシニアセンターやPHP （Parent Help Parent） にてセミナーを行いながら更なるカイロプラクティックの知識と技術向上に努めています。
Hiro Sugawara, D.C.
990 W Fremont Ave Ste M, Sunnyvale CA 94087
- TEL:
- 408-738-0707
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- 125 vez : 最大ゴルフボール級に！「腎臓結石」とは
- 126 vez : 女性の罹患率は男性の2倍！「胆のう結石」とは？
- 127 vez : 昼間の異常な眠気は病気かも？「睡眠発作」とは
- 128 vez : 疲労感や気分の浮き沈みの原因に。「睡眠無呼吸症」とは
- 129 vez : 髪の毛をとかす時に肩が痛い…。「ローテーター・カフ筋肉痛症候群」とは
- 130 vez : スマホやコンピューターも原因に。「アッパークロス症候群」
- 131 vez : 長時間の座り仕事には要注意！ローワークロス症候群とは
- 132 vez : 運動後に頭が痛くなる人必読！「エクササイズ頭痛」とは
- 133 vez : 歩行に障害が出ることも。気になる「浮腫」
- 134 vez : 足をひきずるように歩く。それ「フットドロップ」かも？
- 135 vez : 女性に多い「ドライアイ」。妊娠や閉経で症状が出ることも
- 136 vez : 虫歯や歯周病の原因にも。「ドライマウス」に注意！
- 137 vez : 脳や脊髄が原因で起こると危険！「咳頭痛とは」
- 138 vez : その偏頭痛、実は「副鼻腔頭痛」の可能性も！
- 139 vez : げっぷやおなら。痛みがある場合は要注意！
- 140 vez : 胸やけが1週間続いたら、診察を
- 141 vez : 無痛分娩が原因？ 「脊椎頭痛」とは
- 142 vez : あなどるなかれ。「しゃっくり」の危険因子
- 143 vez : まるでカミナリ！一瞬で起こる激しい頭痛とは
- 144 vez : 子どもの病気トップ5に入る「頭痛」
- 145 vez : 子どもの「つま先歩き」。2歳以降は注意を！
- 146 vez : 「卵アレルギー」。タンパク質の種類によって対策も変わる
- 147 vez : ヤギや羊の乳でもアレルギーに？「ミルクアレルギー」とは
