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- 必須アミノ酸④「快感ホルモン“セラトニン”を作るトリプトファン」
- Vol.110 :
- 必須アミノ酸⑤ 抗酸化作用や代謝促進など、マルチに活躍する物質「メサイオニン」
- Vol.111 :
- 必須アミノ酸⑥質の良い筋肉を作る「リューシン」
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- 必須アミノ酸⑦筋肉の疲労回復やアンモニアを解毒する「アイソリューシン」
- Vol.113 :
- 必須アミノ酸⑧ケガや術後の回復をサポートするライシン
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- 必須アミノ酸⑨貧血や関節痛に効果のある「ヒスティディン」
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カイロプラクティックは面白い！
カイロプラクティックはとても面白い、皆さんへお伝えしたいその不思議と魅力
Vol.109 : 必須アミノ酸④「快感ホルモン“セラトニン”を作るトリプトファン」
トリプトファン（Tryptophan）から生成される大事な物質に「5HTP」と呼ばれるものがあり、これによってセラトニン（Serotonin）が作られます。このセラトニンは“快感ホルモン”と言われ、人間はこれによって心地良さを感じることができます。また、セラトニンは、神経間で気分や睡眠に影響を持つ信号を伝える役割を持っています。
トリプトファンの役割
- 鎮静作用があるので、睡眠を取りやすくなり体が休まって健康を増進します。
- 睡眠をしっかり取れることで気分の落ち込みを防いだり、集中力を高め記憶力も向上します。
- トリプトファンによって作られるセラトニンには、脳の認知機能を向上させる役割があります。
- ある研究によると、低セラトニンレベルは認知機能の低下と関係があるという結果が出ています。
- セラトニンは気分を高揚させる効果があるので、ストレス低下にも役立っています。
- ストレスに対して対抗力をつけることが可能です。
- トリプトファンを多く含む食べ物を食べると、アルコールへの欲望が減少するということが知られています。
- ある研究によると、トリプトファンを多く摂取した方が、運動をしたときに疲労を感じる時間が遅れること、つまり持久力が増すという結果が確認されています。
- ビタミンB群の代謝を助けてくれます。
トリプトファンの必要量
トリプトファンの1日の必要量は、体重1kgに対して4mgです。体重70kgの方は280mgが必要量となります。
トリプトファンを多く含む食べ物
| 鶏肉、ターキー | 100g | 404mg |
| ビーフスカートステーキ | 100g | 374mg |
| 豚肉 | 100g | 369mg |
| 豆腐 | 100g | 235mg |
| 鮭 | 100g | 335mg |
| 枝豆 | 100g | 242mg |
| ミルク | 16オンス | 211mg |
| カボチャの種 | 100g | 576mg |
| オートミール | 1カップ | 94mg |
| 卵 | 1個 | 77mg |
| パルメザンチーズ | 100g | 560mg |
| 胡麻 | 100g | 370mg |
| チェダーチーズ | 100g | 320mg |
| 小麦粉 | 100g | 130mg |
| 芋 | 100g | 20mg |
| ご飯 | 100g | 28mg |
体に必要なアミノ酸です。バランスのいい食事を心掛けて摂取しましょう。
Updated on 2021/10/ 13
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Columnist's Profile
- Chiropractic Functional NeurologistHiro Sugawara D.C.（Hiro Sugawara, D.C.）
空手や棒術などの武道に打ち込む中、少林寺拳法の整体に興味を持ち、それがきっかけになりカイロプラクティックを知り渡米。1990年に Palmer - Westカイロプラクティック大学を卒業、学位を取得、92年 Sunnyvale に開業現在に至る。94年には、公認スポーツカイロプラクター資格を取得、95年より2000年母校 Palmer - West大学にて講師を務める。98年より Chiropractic Neurology の勉強を始め神経科カイロプラクティックの知識を深め、さらに、平衡感覚リハビリテーション講座、交通事故のスペシャリストとしての Auto Safety Trainer講座、機能神経科としての Developmental Disorder Specialty （発達障害児講座） 等数々の講座を終了。現在も Mountain View のシニアセンターやPHP （Parent Help Parent） にてセミナーを行いながら更なるカイロプラクティックの知識と技術向上に努めています。
Hiro Sugawara, D.C.
990 W Fremont Ave Ste M, Sunnyvale CA 94087
- TEL:
- 408-738-0707
Please click here for more details about Hiro Sugawara, D.C..
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- Vol.62 : スポーツマンもオフィスワーカーも要注意！首、肩、腕の神経を圧迫する「腕神経叢(わんしんけいそう)」
- Vol.63 : 指や手首を反らせることができない！ 撓骨(とうこつ)神経障害
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- Vol.82 : 12時間痛みが続くことも！痛風とは
- Vol.83 : 腰痛から目の疾患まで引き起こす「強直性関節炎」とは？
- Vol.84 : 感染症のあとに併発する「反応性関節炎」とは？
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- Vol.128 : 疲労感や気分の浮き沈みの原因に。「睡眠無呼吸症」とは
- Vol.129 : 髪の毛をとかす時に肩が痛い…。「ローテーター・カフ筋肉痛症候群」とは
- Vol.130 : スマホやコンピューターも原因に。「アッパークロス症候群」
- Vol.131 : 長時間の座り仕事には要注意！ローワークロス症候群とは
- Vol.132 : 運動後に頭が痛くなる人必読！「エクササイズ頭痛」とは
- Vol.133 : 歩行に障害が出ることも。気になる「浮腫」
- Vol.134 : 足をひきずるように歩く。それ「フットドロップ」かも？
- Vol.135 : 女性に多い「ドライアイ」。妊娠や閉経で症状が出ることも
- Vol.136 : 虫歯や歯周病の原因にも。「ドライマウス」に注意！
- Vol.137 : 脳や脊髄が原因で起こると危険！「咳頭痛とは」
- Vol.138 : その偏頭痛、実は「副鼻腔頭痛」の可能性も！
- Vol.139 : げっぷやおなら。痛みがある場合は要注意！
- Vol.140 : 胸やけが1週間続いたら、診察を
- Vol.141 : 無痛分娩が原因？ 「脊椎頭痛」とは
- Vol.142 : あなどるなかれ。「しゃっくり」の危険因子
- Vol.143 : まるでカミナリ！一瞬で起こる激しい頭痛とは
- Vol.144 : 子どもの病気トップ5に入る「頭痛」
- Vol.145 : 子どもの「つま先歩き」。2歳以降は注意を！
- Vol.146 : 「卵アレルギー」。タンパク質の種類によって対策も変わる
- Vol.147 : ヤギや羊の乳でもアレルギーに？「ミルクアレルギー」とは
