คอลัมน์ล่าสุด
- ครั้งที่ 40:
- 2024年を終える前に。やり残したことは、心の中で「完了」すればそれでOK
ฉบับย้อนหลัง
- ครั้งที่ 1:
- 自分軸で生きよう!あなたに関わる大切なポイントを知る
- ครั้งที่ 2:
- 自分の心を知る。気持ち・感情・思考の観察のチェックポイント
- ครั้งที่ 3:
- 「怒り」や「悲しみ」を無視しない ネガティブな感情って何?
- ครั้งที่ 4:
- ネガティブな感情をどう扱うか。健康的に手放す3つの方法とは?
- ครั้งที่ 5:
- 被害者意識の人間関係って?その1
- ครั้งที่ 6:
- 被害者意識の人間関係って?その2
- ครั้งที่ 7:
- ~あなたはどんな「メンタルの選択」をしていますか?
- ครั้งที่ 8:
- メンタルヘルスにおいて重要な「自分との約束」
- ครั้งที่ 9:
- 心を掘り下げ新しい道筋を作る「根治療法」
- ครั้งที่ 10:
- 「顕在意識」と「潜在意識」
- ครั้งที่ 11:
- 「心」と「体」のお話
- ครั้งที่ 12:
- 癒やしにつながる脳と神経のお話
- ครั้งที่ 13:
- 「うつ」と「不安」の原因 ~外的要因について~
- ครั้งที่ 14:
- 「うつ」と「不安」の原因 ~内的要因について~
- ครั้งที่ 15:
- トラウマについて
- ครั้งที่ 16:
- トラウマの治療
- ครั้งที่ 17:
- 2023年はメンタルケアから。良好なメンタルヘルスを維持するポイント
- ครั้งที่ 18:
- 依存症とは① ~脳と依存の関係~
- ครั้งที่ 19:
- 依存症とは② ~タバコから処方箋まで。薬物依存~
- ครั้งที่ 20:
- 依存症とは③ ~コントロール不能で依存に。インターネットから恋愛まで~
- ครั้งที่ 21:
- 依存症とは④ 治療法「セルフケア」
- ครั้งที่ 22:
- 依存症とは⑤ 治療法「ソーシャルサポート」
- ครั้งที่ 23:
- マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(1)
- ครั้งที่ 24:
- マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(2)「マインドセットを変える方法10 前編」
- ครั้งที่ 25:
- マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(3)「マインドセットを変える方法10 後編」
- ครั้งที่ 26:
- マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(4)最終回「マインドセットと生きる意味について」
- ครั้งที่ 27:
- 子育てに悩んでいるアナタへ① ~子どもの発達を知る
- ครั้งที่ 28:
- 子育てに悩んでいるアナタへ② ~効果的なコミュニケーションとは
- ครั้งที่ 29:
- 心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どもとうまくコミュニケーションを取るには~
- ครั้งที่ 30:
- 心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どものトラブル。お母さんが過剰に反応していませんか?~
- ครั้งที่ 31:
- 心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どもが勉強しない!どうすればいいの?
- ครั้งที่ 32:
- 心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~お父さんとお母さんの意見の相違が、子どもを苦しめる
- ครั้งที่ 33:
- 心理セラピストが回答!「働きざかりの男性の不安障害」自分の心に向き合う。セラピーも検討を
- ครั้งที่ 34:
- 心理セラピストが回答!「カップルカウンセリングとは」夫婦で問題に向き合う機会を設ける
- ครั้งที่ 35:
- 憧れから落胆へ?国際結婚の問題点とは ①
- ครั้งที่ 36:
- 国際結婚における「コミュニケーション」の問題 ②
- ครั้งที่ 37:
- 自分の「当たり前」を見直す。異文化間コミュニケーションで起こる誤解とは
- ครั้งที่ 38:
- リスクがあってもやめられない。SNSとメンタルの関係
- ครั้งที่ 39:
- 楽しい季節がうつを助長する!? 「ホリデーブルー」とは
- ครั้งที่ 40:
- 2024年を終える前に。やり残したことは、心の中で「完了」すればそれでOK
心のケアと癒しに役立つ臨床心理のここだけのお話
心理カウンセリングやセラピーをしている中で、心の悩み、成長、癒しに関するいろんなトピックが出てきます。このコラムの中でその事をより多くの方にシェアして、皆様のお役に立てれればと思っております。
ครั้งที่ 17: 2023年はメンタルケアから。良好なメンタルヘルスを維持するポイント
あけましておめでとうございます。
2021年から開始した本コラムに続いて、22年はYouTube 「カリフォルニアから心の癒しチャンネル」をスタートしました。今年はオンラインを通じて、メンタルヘルスに関する情報を在米邦人だけでなくもっとたくさんの方に提供できるように活動する予定です。
今回は、新年にあたり、良好なメンタルヘルスを維持するためのポイントについてお話します。
昨年、音声配信SNS「クラブハウス」のコミュニティーで開催されたセミナーでお話をさせていただく機会があったのですが、「自分はダメな人間だ」と思っている人がとても多いことを実感しました。自分を責め続けると、それが自分のメンタルヘルスの根幹になってしまいます。また「自分はダメだ」という見方で世の中を見ると、全てにそのフィルターがかかり、さらに自分を責めることを“自動化”してしまうこともあります。
うつや不安障害に悩んでいる人は自分を責めがちな人が多いのですが、もともと他人に配慮できる日本人に多い性質でもあります。
今年は、メンタルケアにおける抱負として「自分を責める」ことをやめ、自分に優しくしてみましょう。長年の思い癖を変えることは容易ではありませんが、ぜひ良好なメンタルヘルスを維持するように、少しずつでよいので挑戦してみてください。
コロナ禍で心理セラピー業界は大きく影響を受けました。特にZoomなどのオンライン会議ツールを利用したテレヘルスセラピー(遠隔診療)事情はがらりと変わり、どこにいてもセラピーが受けられるので、今後も広範に利用される可能性が高くなっています。セラピーを受けたくてもクリニックに行くのは抵抗があるという方や、ビデオを使いたくない場合は音声に切り替えることができるなどメリットもさまざまです。デメリットとしては、セラピストがその場にいないので、危機的状況になった時のサポートをどうするかをしっかり決めておく必要がありますが、事前にセラピストと相談しておくとよいと思います。
アメリカでは、各州の州政府がセラピストの資格を発行しています。つまり、カリフォルニア州在住のセラピストの治療は州の住民しか受けることができません(一時的な滞在の場合は他州にいてもOK)。しかし、「コーチング」は州をまたいで受けることが可能です。近年、このコーチングという言葉を聞く機会を多いと思いますが、セラピーとコーチングの違いは、セラピーは過去に戻り、トラウマなどの癒しのためのプロセスを行うこと。一方、コーチングは今起きていること、そして将来の話や目的を達成するための方法などについて話し合うことです。スポーツやビジネスだけでなく、人生を考える「ライフコーチング」が広まっています。また「トランスパーソナル心理学」という新しい分野もあり、スピリチュアルを取り入れ自己実現や自己変革を行う心理学もあります。
もし、現在うつや不安などに苦しんでいるのであれば、それをセラピーで治療していくことが最も重要です。しかし、今自分の人生に何が起こっていて、自分の中にどんなリソース(リソースとは自分の中にある“資源”のことで、自信を芽吹かせる種のようなものです。種には、もともとその人が持っている強さや、指針、成熟度などのほか、好きな場所、信頼できる人などがあります)をどう使っていくかを模索しているのなら、コーチングもお勧めです。
一見、異なる分野に見えるのですが、実はセラピーもコーチングも心理学を応用します。良好なメンタルヘルスを維持するために、今の自分にはどちらが必要なのかを考えてみてもよいと思います。いずれもオンラインで受けることが可能な時代になっているので、一人で抱え込まず、少しだけ勇気を出して挑戦してみてはいかがでしょうか。
2023年は、冒頭でお伝えしたように、メンタルヘルスにおいて実際に有効な情報を提供したいと思います。「潜在意識の活用」や「子育てのワークショップ」「親子関係のコミュニケーション」など多彩なテーマをオンラインセミナーでお届けできればと考えています。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。
ปรับใหม่ (Updated) 2023/ 1/ 6
皆さんのご意見、ご相談等ございましたら以下までご連絡ください。
Columnist's Profile
- インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー(International Lifecycle Family Therapy Inc.)
CA州心理士免許(LMFT)と博士号を持つ経験豊かな2人のセラピストによる心理カウンセリングオフィス。多くの方々のより良い心の健康を目指し、個人、カップル、家族の心理セラピー/カウンセリングを日本語および英語で提供している。仁科盛次郎(心理療法士、LMFT#50945)および菱谷有希子(心理療法士、LMFT#53262)はCA州公認のマリッジファミリーセラピストで、専門は家族・カップル間のコミュニケーション、異文化や多文化における問題、思春期における心理やアイデンティティ問題、薬物依存治療など。多種多様な家族療法を取り入れたアプローチや、物の見方を変え解決方法の発見へと導くアプローチ、催眠療法などの潜在意識セラピーを提供。また、両者ともに移民難民、性犯罪にかかわる青少年更生、薬物リハビリテーション施設での経験を持つ。大学院講師としての活動及び後輩育成にも精力的に取り組んでいる。Youtube「カリフォルニアから心の癒しチャンネル」にて心にまつわるビデオ公開中。
International Lifecycle Family Therapy Inc.
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- EMAIL:
- info@internationallifecycle.com
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