インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー International Lifecycle Family Therapy Inc. info@internationallifecycle.com

최신칼럼

제40회 : update
2024年を終える前に。やり残したことは、心の中で「完了」すればそれでOK

백넘버

제1회 : 
自分軸で生きよう!あなたに関わる大切なポイントを知る
제2회 : 
自分の心を知る。気持ち・感情・思考の観察のチェックポイント
제3회 : 
「怒り」や「悲しみ」を無視しない ネガティブな感情って何?
제4회 : 
ネガティブな感情をどう扱うか。健康的に手放す3つの方法とは?
제5회 : 
被害者意識の人間関係って?その1
제6회 : 
被害者意識の人間関係って?その2
제7회 : 
~あなたはどんな「メンタルの選択」をしていますか?
제8회 : 
メンタルヘルスにおいて重要な「自分との約束」
제9회 : 
心を掘り下げ新しい道筋を作る「根治療法」
제10회 : 
「顕在意識」と「潜在意識」
제11회 : 
「心」と「体」のお話
제12회 : 
癒やしにつながる脳と神経のお話
제13회 : 
「うつ」と「不安」の原因 ~外的要因について~
제14회 : 
「うつ」と「不安」の原因 ~内的要因について~
제15회 : 
トラウマについて
제16회 : 
トラウマの治療
제17회 : 
2023年はメンタルケアから。良好なメンタルヘルスを維持するポイント
제18회 : 
依存症とは① ~脳と依存の関係~
제19회 : 
依存症とは② ~タバコから処方箋まで。薬物依存~
제20회 : 
依存症とは③ ~コントロール不能で依存に。インターネットから恋愛まで~
제21회 : 
依存症とは④ 治療法「セルフケア」
제22회 : 
依存症とは⑤ 治療法「ソーシャルサポート」
제23회 : 
マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(1)
제24회 : 
マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(2)「マインドセットを変える方法10 前編」
제25회 : 
マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(3)「マインドセットを変える方法10 後編」
제26회 : 
マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(4)最終回「マインドセットと生きる意味について」
제27회 : 
子育てに悩んでいるアナタへ① ~子どもの発達を知る
제28회 : 
子育てに悩んでいるアナタへ② ~効果的なコミュニケーションとは
제29회 : 
心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どもとうまくコミュニケーションを取るには~
제30회 : 
心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どものトラブル。お母さんが過剰に反応していませんか?~
제31회 : 
心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どもが勉強しない!どうすればいいの?
제32회 : 
心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~お父さんとお母さんの意見の相違が、子どもを苦しめる
제33회 : 
心理セラピストが回答!「働きざかりの男性の不安障害」自分の心に向き合う。セラピーも検討を
제34회 : 
心理セラピストが回答!「カップルカウンセリングとは」夫婦で問題に向き合う機会を設ける
제35회 : 
憧れから落胆へ?国際結婚の問題点とは ①
제36회 : 
国際結婚における「コミュニケーション」の問題 ②
제37회 : 
自分の「当たり前」を見直す。異文化間コミュニケーションで起こる誤解とは
제38회 : 
リスクがあってもやめられない。SNSとメンタルの関係
제39회 : 
楽しい季節がうつを助長する!? 「ホリデーブルー」とは
제40회 : 
2024年を終える前に。やり残したことは、心の中で「完了」すればそれでOK

心のケアと癒しに役立つ臨床心理のここだけのお話

心理カウンセリングやセラピーをしている中で、心の悩み、成長、癒しに関するいろんなトピックが出てきます。このコラムの中でその事をより多くの方にシェアして、皆様のお役に立てれればと思っております。

2022년 9월 30일 갱신

제13회 : 「うつ」と「不安」の原因 ~外的要因について~

「うつ」と「不安」の原因とは

「うつ」と「不安」は、メンタルヘルスケアにおいて大きな影響を与えます。多くのストレスにさらされている現代では、誰にでも起こりえる心の病気といえるでしょう。「うつ」と「不安」には2つの原因があります。それは外的要因と内的要因です。今回のコラムでは外的要因についてご説明致します。

外的要因について

人は、自分を中心にして「家庭→学校・会社→地域→国→世界」という順に社会の輪が広がっています。輪が大きくなればなるほどコントロールができず、生活が脅かされてあきらめや望みをなくしてしまいます。無理にコントロールしようとすると摩擦を引き起こし、状況が悪化してしまうこともあります。

「うつ」と「不安」を引き起こす原因には、以下のような外的要因があります。

◉政治、経済、戦争、流行り病、自然環境、気候など

個人ではコントロールすることが難しい外的要因です。特に2020年以降は、新型コロナウイルスの感染拡大のため世界規模で大きく変わり、想像できないような環境に様変わりしてしまいました。歴史を振り返ると、疫病によるパンデミックは100~150年に一度ほど起こっているのですが、長いスパンのため、人生の中で一度起こるかどうかの確率です。また、気候の変化や不安定な政治・経済、たとえ外国であっても戦争が勃発すれば、それらによってネガティブな感情にさいなまれ、結果「うつ」や「不安」の外的要因になることもあるのです。

◉文化

文化的衝突は、個人でコントロールできない外的要因の1つです。分かりやすいのは国の文化です。アメリカに住んでいる日本人の場合、文化の違いから「うつ」や「不安」になる人も少なくありません。日本で暮らしていても文化的衝突は起こります。それは社会的基準(ソーシャルノーム)です。世間では、その会社では、その地域では当たり前ということでも、自分の価値観と合わない基準に沿うことができなければ大きなストレスになります。

◉家族、友人、仕事など

政治などに比べると、個人がコントロールすることが可能ですが、しがらみや罪悪感からそれができない状況にいる人も多いかもしれません。家族や友人、会社の上司、近所の人などから受けるメンタルヘルスへの影響は思いのほか大きく、時に深刻なケースもあります。

◉情報(メディア、SNS)

インターネットやスマートフォンが台頭し本当に便利な世の中になりましたが、一方で弊害もあります。情報量が多く伝達が早いことで、処理する能力が追いつかない、翻弄されるといった経験を持っている人も少なくないでしょう。SNSを見ることでかえって不安が助長されることもあります。SNSは依存度も高く社会問題にもなっています。

◉体

第11回「『心』と『体』のお話」 でもお伝えしましたが、心と体はつながっているため相互に影響があります。風邪を引いただけでも、なんだか落ち込んだりストレスを感じたりしたことはありませんか?メンタルヘルスにおいて体のケアはとても重要なのです。コロナ禍では、ウイルスの副作用や治療法などまだ解明されていないことも多く不安をあおられることもあると思います。健康管理という点では、個人でコントロールできる部分が多いので、食事管理や適度な運動に加え、マッサージなどの体と心が喜ぶようなセルフケアも取り入れるとよいと思います。

対策 ~今日からできること~

政治や文化などコントロールできない要因もありますが、自分でできることも少なからずあります。まずは、落ち着くこと。簡単に思えますが、頭の中が不安でいっぱいになるとこれが難しいのです。具体的には「お茶を飲む」「深呼吸する」といった動作が効果的です。

1.書き出す/マインドフルネス

ノートなどに不安やストレスに思っていることを全て書き出してみましょう。人は思っているよりも頭の中で整理することができません。書き出すことによって、不安のタネが分かり、それがどんな外的要因から来ているのか、果たしてそれは自分でコントロールできるのかなど、客観的に分析することができます。マインドフルネスとは、今、まさに自分に起こっていることを五感を使って観察する行為で、書き出すと同じように自分の考えや気持ちに気付いたり分析したりすることができます。

2.友人に共有する

友人に考えていることを伝え、自分だけで抱えこまないようにしましょう。友人でなくとも、同じような立場や文化を持つ人なら比較的話しやすく共通点も多く、必ず共感してくれる人がいるはずです。人とつながることで、自分は1人ではないということが実感できると思います。他人に打ち明けることが難しいようなら、メンタルヘルスの専門家に相談してもよいと思います。

3.情報を見極める

コロナ禍の弊害としていろんな情報が錯綜しています。例えば新型コロナウイルスの感染状況のことなら、アメリカ疾病予防管理センター(CDC)などから情報を得るなど、信頼できるソースを見つけましょう。インターネットや他人のうわさ話をうのみにすることは危険です。何が真実なのか、信頼できるのか、そういうことを自分で見極めるようにする姿勢が大切です。

上記は、内省する際に役に立つポイントになると思いますが、悩みや不安にさいなまれつらいときは、一人で苦しまずに、心理カウンセリングやセラピーを受けてもよいと思います。

2022년 9월 30일 갱신

皆さんのご意見、ご相談等ございましたら以下までご連絡ください。

info@internationallifecycle.com

Columnist's Profile

インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー(International Lifecycle Family Therapy Inc.)

CA州心理士免許(LMFT)と博士号を持つ経験豊かな2人のセラピストによる心理カウンセリングオフィス。多くの方々のより良い心の健康を目指し、個人、カップル、家族の心理セラピー/カウンセリングを日本語および英語で提供している。仁科盛次郎(心理療法士、LMFT#50945)および菱谷有希子(心理療法士、LMFT#53262)はCA州公認のマリッジファミリーセラピストで、専門は家族・カップル間のコミュニケーション、異文化や多文化における問題、思春期における心理やアイデンティティ問題、薬物依存治療など。多種多様な家族療法を取り入れたアプローチや、物の見方を変え解決方法の発見へと導くアプローチ、催眠療法などの潜在意識セラピーを提供。また、両者ともに移民難民、性犯罪にかかわる青少年更生、薬物リハビリテーション施設での経験を持つ。大学院講師としての活動及び後輩育成にも精力的に取り組んでいる。Youtube「カリフォルニアから心の癒しチャンネル」にて心にまつわるビデオ公開中。

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