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第42回 : update
「なんとかなる」を信じる。不安と向き合うあなたに心のケアと適応のヒント

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第1回 : 
自分軸で生きよう!あなたに関わる大切なポイントを知る
第2回 : 
自分の心を知る。気持ち・感情・思考の観察のチェックポイント
第3回 : 
「怒り」や「悲しみ」を無視しない ネガティブな感情って何?
第4回 : 
ネガティブな感情をどう扱うか。健康的に手放す3つの方法とは?
第5回 : 
被害者意識の人間関係って?その1
第6回 : 
被害者意識の人間関係って?その2
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~あなたはどんな「メンタルの選択」をしていますか?
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メンタルヘルスにおいて重要な「自分との約束」
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心を掘り下げ新しい道筋を作る「根治療法」
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「顕在意識」と「潜在意識」
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「心」と「体」のお話
第12回 : 
癒やしにつながる脳と神経のお話
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「うつ」と「不安」の原因 ~外的要因について~
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「うつ」と「不安」の原因 ~内的要因について~
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トラウマについて
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トラウマの治療
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2023年はメンタルケアから。良好なメンタルヘルスを維持するポイント
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依存症とは① ~脳と依存の関係~
第19回 : 
依存症とは② ~タバコから処方箋まで。薬物依存~
第20回 : 
依存症とは③ ~コントロール不能で依存に。インターネットから恋愛まで~
第21回 : 
依存症とは④ 治療法「セルフケア」
第22回 : 
依存症とは⑤ 治療法「ソーシャルサポート」
第23回 : 
マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(1)
第24回 : 
マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(2)「マインドセットを変える方法10 前編」
第25回 : 
マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(3)「マインドセットを変える方法10 後編」
第26回 : 
マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(4)最終回「マインドセットと生きる意味について」
第27回 : 
子育てに悩んでいるアナタへ① ~子どもの発達を知る
第28回 : 
子育てに悩んでいるアナタへ② ~効果的なコミュニケーションとは
第29回 : 
心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どもとうまくコミュニケーションを取るには~
第30回 : 
心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どものトラブル。お母さんが過剰に反応していませんか?~
第31回 : 
心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どもが勉強しない!どうすればいいの?
第32回 : 
心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~お父さんとお母さんの意見の相違が、子どもを苦しめる
第33回 : 
心理セラピストが回答!「働きざかりの男性の不安障害」自分の心に向き合う。セラピーも検討を
第34回 : 
心理セラピストが回答!「カップルカウンセリングとは」夫婦で問題に向き合う機会を設ける
第35回 : 
憧れから落胆へ?国際結婚の問題点とは ①
第36回 : 
国際結婚における「コミュニケーション」の問題 ②
第37回 : 
自分の「当たり前」を見直す。異文化間コミュニケーションで起こる誤解とは
第38回 : 
リスクがあってもやめられない。SNSとメンタルの関係
第39回 : 
楽しい季節がうつを助長する!? 「ホリデーブルー」とは
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2024年を終える前に。やり残したことは、心の中で「完了」すればそれでOK
第41回 : 
「目標を立てること」は、成長への第一歩  ~新年の抱負が三日坊主で終わってしまった人、必読!~
第42回 : 
「なんとかなる」を信じる。不安と向き合うあなたに心のケアと適応のヒント

心のケアと癒しに役立つ臨床心理のここだけのお話

心理カウンセリングやセラピーをしている中で、心の悩み、成長、癒しに関するいろんなトピックが出てきます。このコラムの中でその事をより多くの方にシェアして、皆様のお役に立てれればと思っております。

2025年 1月 31日更新

第41回 : 「目標を立てること」は、成長への第一歩  ~新年の抱負が三日坊主で終わってしまった人、必読!~

2025年もひと月が過ぎようとしています。年初に「新年の抱負」を立てた人も多いのではないでしょうか?目標達成に向けて行動を継続している人もいれば、三日坊主で終わった人もいるでしょう。途中で挫折してしまった人は、意志の弱さを嘆き、自責の念でいっぱいになっているかもしれません。今回のコラムでは「目標を立てること」の意義、そして達成につながる考え方や行動についてご説明します。

目標は、細分化して行動に落とし込む

大なり小なり、何か目標を立てるということは、個人の成長に向けた重要な一歩です。決意すること自体も素晴らしいことですが、達成するためにはどんなアプローチをするかがカギとなります。目標が大きければ大きいほど、それを達成するためには小さなステップを踏んでいくことが大切です。というのも、私たちの脳は、あまりに大きな変化を一度に受け入れることが難しいため、最初は「小さな一歩から始める」ことが重要だと言われています。少しずつ積み重ねていくことが、最終的には大きな目標を達成するためのコツなのです。

そのためには、目標を立てたら、まずそれを細分化することがとても大切です。例えば、「お金持ちになる」という大きな目標を掲げたとします。これだけではざっくりとした考え(思考)に過ぎませんが、例えば「1日10セント貯金する」というように、一気に達成しようとするのではなく、達成可能かつ具体的な数字を挙げます。そしてそれを実行しましょう。余裕ができれば「1日20セント貯金」「1日1ドル分貯金」と軌道修正してもよいでしょう。ポイントは自分が無理なくできることを設定し、行動に移すことです。

状況に、他人に、自分に感謝する

また、感謝の気持ちを持つことも、目標を達成するためにはとても大事です。今日からできることで言えば、その日1日を振り返り感謝できることを見つけるようにすると良いでしょう。例えば、「今日もおいしい夕食が食べられた」「天気が良かった」など、些細なことで構いませんので見つけて感謝すると、穏やかな気持ちになり心が安定してきます。その上で、実際に誰かに感謝の言葉を伝えてみましょう。普段当たり前だと思っていることに対して、感謝の気持ちを持ったり表現したりするのは、意外にも難しいもの。家族や友人に、どんな小さなことでもよいので感謝の言葉を伝えてみましょう。

そして、何よりも自分に感謝することも忘れてはなりません。「ラッキーだな」「素敵な人に出会えた」など、自分の周りにある良いものを意識し、それに対して感謝することで、心の中にポジティブなエネルギーが生まれます。いつもの日常にも感謝の機会はたくさんあります。例を挙げると、いつも通っている道ではなく違う道を選んで通った結果、いつもの道で事故が発生していたことに後で気付いたとします。単なる偶然かもしれませんが、自分の選択が良い方向に導いてくれたということをうれしく思い、自然と感謝の気持ちがわきあがりませんか?これは自分の考えや行動に対する信頼感や肯定感を育むことにもなります。

また、感謝の気持ちを持ちながら眠りにつくことは、ポジティブな潜在意識を育てるためにも非常に効果的です。就寝前後や寝ている間に、私たちの潜在意識は最も活発に働きます。そのため、寝る前にポジティブなことを考え、感謝の気持ちを持つことが、翌日のエネルギーに大きな影響を与えます。もし、ネガティブなことを考えてしまった場合でも大丈夫。ネガティブな考えを受け入れつつも、すぐにポジティブな方向に考えを切り替えることを意識しましょう。不安や最悪な事態を考えることが習慣になっている場合、それは心の状態が影響していることが多いです。そんな時は、なぜ自分にはそのような考えが浮かぶのかを深く考えてみることが大切です。場合によっては、専門的なサポートを受けることも必要かもしれませんが、まずは自分の内面に興味を持ち、心の変化を意識的に見守ることが、心の健康にもつながります。

まとめ

どんな小さな、他人から見たらくだらないと思われるような目標でも、それはあなたにとって自己成長への第一歩です。まずは、目標を立て、達成に向けて実際に行動できるように細分化し、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。そして、周囲の人や物、状況、環境、何より自分に感謝の気持ちを持ちながら、ポジティブなエネルギーに包まれた生活を送ることが目標を達成する近道となります。

上記の内容が、落ち込みや不安解決の糸口になれば幸いですが、つらいときは一人で苦しまずに、心理カウンセリングやセラピーを受けてみるとよいと思います。

2025年 1月 31日更新

皆さんのご意見、ご相談等ございましたら以下までご連絡ください。

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Columnist's Profile

インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー(International Lifecycle Family Therapy Inc.)

CA州心理士免許(LMFT)と博士号を持つ経験豊かな2人のセラピストによる心理カウンセリングオフィス。多くの方々のより良い心の健康を目指し、個人、カップル、家族の心理セラピー/カウンセリングを日本語および英語で提供している。仁科盛次郎(心理療法士、LMFT#50945)および菱谷有希子(心理療法士、LMFT#53262)はCA州公認のマリッジファミリーセラピストで、専門は家族・カップル間のコミュニケーション、異文化や多文化における問題、思春期における心理やアイデンティティ問題、薬物依存治療など。多種多様な家族療法を取り入れたアプローチや、物の見方を変え解決方法の発見へと導くアプローチ、催眠療法などの潜在意識セラピーを提供。また、両者ともに移民難民、性犯罪にかかわる青少年更生、薬物リハビリテーション施設での経験を持つ。大学院講師としての活動及び後輩育成にも精力的に取り組んでいる。Youtube「カリフォルニアから心の癒しチャンネル」にて心にまつわるビデオ公開中。

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