インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー
International Lifecycle Family Therapy Inc.
最新专栏
既刊号
- 第1次 :
- 自分軸で生きよう！あなたに関わる大切なポイントを知る
- 第2次 :
- 自分の心を知る。気持ち・感情・思考の観察のチェックポイント
- 第3次 :
- 「怒り」や「悲しみ」を無視しない ネガティブな感情って何？
- 第4次 :
- ネガティブな感情をどう扱うか。健康的に手放す3つの方法とは？
- 第5次 :
- 被害者意識の人間関係って？その1
- 第6次 :
- 被害者意識の人間関係って？その2
- 第7次 :
- ～あなたはどんな「メンタルの選択」をしていますか？
- 第8次 :
- メンタルヘルスにおいて重要な「自分との約束」
- 第9次 :
- 心を掘り下げ新しい道筋を作る「根治療法」
- 第10次 :
- 「顕在意識」と「潜在意識」
- 第11次 :
- 「心」と「体」のお話
- 第12次 :
- 癒やしにつながる脳と神経のお話
- 第13次 :
- 「うつ」と「不安」の原因 ～外的要因について～
- 第14次 :
- 「うつ」と「不安」の原因 ～内的要因について～
- 第15次 :
- トラウマについて
- 第16次 :
- トラウマの治療
- 第17次 :
- 2023年はメンタルケアから。良好なメンタルヘルスを維持するポイント
- 第18次 :
- 依存症とは① ～脳と依存の関係～
- 第19次 :
- 依存症とは② ～タバコから処方箋まで。薬物依存～
- 第20次 :
- 依存症とは③ ～コントロール不能で依存に。インターネットから恋愛まで～
- 第21次 :
- 依存症とは④ 治療法「セルフケア」
- 第22次 :
- 依存症とは⑤ 治療法「ソーシャルサポート」
- 第23次 :
- マインドセットが全て ～人生を変えたいアナタへ～（1）
- 第24次 :
- マインドセットが全て ～人生を変えたいアナタへ～（2）「マインドセットを変える方法10 前編」
- 第25次 :
- マインドセットが全て ～人生を変えたいアナタへ～（3）「マインドセットを変える方法10 後編」
- 第26次 :
- マインドセットが全て ～人生を変えたいアナタへ～（4）最終回「マインドセットと生きる意味について」
- 第27次 :
- 子育てに悩んでいるアナタへ① ～子どもの発達を知る
- 第28次 :
- 子育てに悩んでいるアナタへ② ～効果的なコミュニケーションとは
- 第29次 :
- 心理セラピストが回答！「子育てQ＆A」～子どもとうまくコミュニケーションを取るには～
- 第30次 :
- 心理セラピストが回答！「子育てQ＆A」～子どものトラブル。お母さんが過剰に反応していませんか？～
- 第31次 :
- 心理セラピストが回答！「子育てQ＆A」～子どもが勉強しない！どうすればいいの？
- 第32次 :
- 心理セラピストが回答！「子育てQ＆A」～お父さんとお母さんの意見の相違が、子どもを苦しめる
- 第33次 :
- 心理セラピストが回答！「働きざかりの男性の不安障害」自分の心に向き合う。セラピーも検討を
- 第34次 :
- 心理セラピストが回答！「カップルカウンセリングとは」夫婦で問題に向き合う機会を設ける
- 第35次 :
- 憧れから落胆へ？国際結婚の問題点とは ①
- 第36次 :
- 国際結婚における「コミュニケーション」の問題 ②
- 第37次 :
- 自分の「当たり前」を見直す。異文化間コミュニケーションで起こる誤解とは
- 第38次 :
- リスクがあってもやめられない。SNSとメンタルの関係
- 第39次 :
- 楽しい季節がうつを助長する!? 「ホリデーブルー」とは
- 第40次 :
- 2024年を終える前に。やり残したことは、心の中で「完了」すればそれでOK
心のケアと癒しに役立つ臨床心理のここだけのお話
心理カウンセリングやセラピーをしている中で、心の悩み、成長、癒しに関するいろんなトピックが出てきます。このコラムの中でその事をより多くの方にシェアして、皆様のお役に立てれればと思っております。
第4次 : ネガティブな感情をどう扱うか。健康的に手放す3つの方法とは？
前回のコラム「第3回：『怒り』や『悲しみ』を無視しない。ネガティブな感情って何？」では、ネガティブな感情を持つことは、人として健康的であるとお伝えしました。湧き上がってくるネガティブな感情を心にため込んでしまうと、メンタル、体、そして人間関係にも影響が出てしまいます。だからといって、その感情をそのまま外に吐き出してもよいというわけではありません。
では、ネガティブな感情をどう扱えばよいのでしょうか。以下に、自分の中にたまった感情を、健康的に手放す方法をご説明します。
ノートを用意し、そこに湧き上がってくる思いを全て書き出す作業です。「会社に行きたくない」「上司にムカついている」「予定している面接が怖い」など、とにかくありとあらゆるネガティブな感情をそのまま書き出してみましょう。全て出し切ったら（書き出したら）、そのページを細かく破って捨ててください。これは、今自分が持っている感情をノートに移し（吐き出す）、破り捨てる（手放す）という作業です。とてもシンプルな方法ですが気軽にできてとても良い方法です。
柔らかいクッションに顔を埋めて「バカヤロー！」「お前なんか嫌いだー！」と口で出して言ってみましょう。悪口でも悪態でも何でもOKです。ため込んでいる感情を言葉にして出すことが大切なのです。実際にこれをやった後は、気持ちが楽になっているのを実感できると思います。感情と体はつながっているので効果があるといえます。体を使う方法としては、エクササイズもお勧めです。こちらはクッションのように声に出す必要はありません。ジムに行ってダンベルを上げながらムカつく上司へのネガティブな感情を吐き出す。トレッドミルで走りながら思いを吐き出すといった方法です。
瞑想にもさまざま種類があります。簡単な方法としては、目を瞑って、頭上や部屋の隅などに円形や四角形の空間を作り、そこにネガティブな感情を吸引させるというものがあります。掃除機のように何でも吸いこんでくれるスペースと言えばよいでしょうか。そのスペースに向かって、自分のため込んでいるネガティブな感情を全て吐き出し吸い取ってもらうイメージをしてみてください。
上記の方法は、いずれも簡単で今日からできるものばかりです。自宅など一人で過ごせる空間で、きちんと時間を取ってやることがとても重要です。最初は面倒くさい、恥ずかしいと思うかもしれませんが、まずはできそうな方法を試してみましょう。ちなみに、日本人は左脳を使って感情を抑えてる人が多いと言われています。自分の言いたいことを堪え、感情をため込んでいるなと思ったらすぐに吐き出すようにしましょう。放っておくと、うつや不安障害を引き起こすこともあります。
先に挙げた以外にも、感情の手放し方にはいろんな方法があります。人は「お酒を飲む」「たばこを吸う」「薬物に手を出す」「ギャンブルをする」などでも感情を吐き出しています。しかし、これらは依存性が強く、心身にも悪い影響があるためお勧めできません。他にも、「人と話をする」という方法があります。友達に不満や愚痴、悪口などをいうとすっきりした経験がありませんか？けれど、不満などを聞かされている方はストレスに感じたり、その内容が周囲に伝わってしまう恐れもあるので注意しましょう。
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ネガティブな感情とコミュニケーション怒りの根底にある感情に気付き、相手に本当の気持ちを伝えよう
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ネガティブな感情が生まれた時、周囲に当たり散らすようでは、人と上手にコミュニケーションを取れているとは言えません。特に男性に多いのですが、怒った時に論理的に相手を追い詰めてしまう人がいます。それでは本当の気持ちを理解してもらうことは難しいでしょう。上手く相手に伝えるには「私は今、あなたがこうやったことに対して怒っている」と、自分の感情を口に出して伝えてみることです。これはとても簡単なようにみえるのですが、いざやってみようとするとうまくできない人が多いので、意図して練習する必要があります。
（例） 父親が、夜中の1時に帰宅した年頃の娘に怒りをぶつけるケース
娘の顔を見るなり「どこ行ってたんだ！」と怒鳴り散らし、最悪手が出てしまうかもしれません。実は、この時父親の心の根底にあるのは「不安」や「心配」です。それを素直に表現することが大切です。「お前を心配していた」「何かあったのか」ときちんと口に出して伝えてみましょう。本当の感情をコミュニケーションを通じて表現できるかどうかが鍵となってきます。
上記は、ネガティブな感情を吐き出す手立てになると思いますが、つらいときは、一人で苦しまずに、心理カウンセリングやセラピーを受けてもよいと思います。
2021年12月 27日更新
皆さんのご意見、ご相談等ございましたら以下までご連絡ください。
Columnist's Profile
- インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー（International Lifecycle Family Therapy Inc.）
CA州心理士免許（LMFT)と博士号を持つ経験豊かな２人のセラピストによる心理カウンセリングオフィス。多くの方々のより良い心の健康を目指し、個人、カップル、家族の心理セラピー／カウンセリングを日本語および英語で提供している。仁科盛次郎（心理療法士、LMFT＃50945)および菱谷有希子（心理療法士、LMFT＃53262)はCA州公認のマリッジファミリーセラピストで、専門は家族・カップル間のコミュニケーション、異文化や多文化における問題、思春期における心理やアイデンティティ問題、薬物依存治療など。多種多様な家族療法を取り入れたアプローチや、物の見方を変え解決方法の発見へと導くアプローチ、催眠療法などの潜在意識セラピーを提供。また、両者ともに移民難民、性犯罪にかかわる青少年更生、薬物リハビリテーション施設での経験を持つ。大学院講師としての活動及び後輩育成にも精力的に取り組んでいる。Youtube「カリフォルニアから心の癒しチャンネル」にて心にまつわるビデオ公開中。
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