최신칼럼
백넘버
- 제1회 :
- 自分軸で生きよう!あなたに関わる大切なポイントを知る
- 제2회 :
- 自分の心を知る。気持ち・感情・思考の観察のチェックポイント
- 제3회 :
- 「怒り」や「悲しみ」を無視しない ネガティブな感情って何?
- 제4회 :
- ネガティブな感情をどう扱うか。健康的に手放す3つの方法とは?
- 제5회 :
- 被害者意識の人間関係って?その1
- 제6회 :
- 被害者意識の人間関係って?その2
- 제7회 :
- ~あなたはどんな「メンタルの選択」をしていますか?
- 제8회 :
- メンタルヘルスにおいて重要な「自分との約束」
- 제9회 :
- 心を掘り下げ新しい道筋を作る「根治療法」
- 제10회 :
- 「顕在意識」と「潜在意識」
- 제11회 :
- 「心」と「体」のお話
- 제12회 :
- 癒やしにつながる脳と神経のお話
- 제13회 :
- 「うつ」と「不安」の原因 ~外的要因について~
- 제14회 :
- 「うつ」と「不安」の原因 ~内的要因について~
- 제15회 :
- トラウマについて
- 제16회 :
- トラウマの治療
- 제17회 :
- 2023年はメンタルケアから。良好なメンタルヘルスを維持するポイント
- 제18회 :
- 依存症とは① ~脳と依存の関係~
- 제19회 :
- 依存症とは② ~タバコから処方箋まで。薬物依存~
- 제20회 :
- 依存症とは③ ~コントロール不能で依存に。インターネットから恋愛まで~
- 제21회 :
- 依存症とは④ 治療法「セルフケア」
- 제22회 :
- 依存症とは⑤ 治療法「ソーシャルサポート」
- 제23회 :
- マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(1)
- 제24회 :
- マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(2)「マインドセットを変える方法10 前編」
- 제25회 :
- マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(3)「マインドセットを変える方法10 後編」
- 제26회 :
- マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(4)最終回「マインドセットと生きる意味について」
- 제27회 :
- 子育てに悩んでいるアナタへ① ~子どもの発達を知る
- 제28회 :
- 子育てに悩んでいるアナタへ② ~効果的なコミュニケーションとは
- 제29회 :
- 心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どもとうまくコミュニケーションを取るには~
- 제30회 :
- 心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どものトラブル。お母さんが過剰に反応していませんか?~
- 제31회 :
- 心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~子どもが勉強しない!どうすればいいの?①~
- 제32회 :
- 心理セラピストが回答!「子育てQ&A」~お父さんとお母さんの意見の相違が、子どもを苦しめる
心のケアと癒しに役立つ臨床心理のここだけのお話
心理カウンセリングやセラピーをしている中で、心の悩み、成長、癒しに関するいろんなトピックが出てきます。このコラムの中でその事をより多くの方にシェアして、皆様のお役に立てれればと思っております。
제23회 : マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(1)
コロナ禍以降、メンタルヘルスに多く注目が集まっています。メンタルヘルスを良い状態に保つためには「ポジティブに生きよう」と言われていますが、なぜそれが大事なのでしょうか。近年は、ポジティブというワードが独り歩きし、いつも強要されているようで抵抗を感じる方も少なくないと思いますが、ポジティブに考えるということは、人生においてとても重要なのです。
思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。
これは、マザー・テレサの有名な言葉です。つまり、「思考」が大切ということになるのですが、この思考には「マインド(意識や心)」が深く関わってきます。「自分はダメだ」「できない」「これまでもうまくいかなかったから、今度もきっと成功しない」などといったネガティブな思考回路によって、「つらい」「苦しい」「逃げたい」というネガティブな感情が出て、行動も大きく変わってきます。
逆も然り。「自分には良い所がある」「きっとできる」「うまくいく、成功する」というポジティブな思考回路から「うれしい」「楽しい」「がんばろう」という感情が生まれ、それはポジティブな行動につながります。
この思考に大きな影響を与えるのが「マインド」です。マインドとは、意識や気持ち、つまり思考そのものです。メンタルヘルスの世界で、「Mind Set Is Everything(マインドセットが全て)」と言われるように、人はマインドセット、簡単に言えば心の持ちようによって、思考や感情、行動が変わるのです。
そもそも、人間は五感を通してさまざまな情報をインプットしていますが、全てをインプットするのは難しいため、無意識のうちに選びそれにフォーカスしています。どういう基準で選んでいるかというと、多くは育ってきた環境が影響しています。マインドセットが固まってくるのは、大体10歳前後と言われています。10歳ぐらいになると、自分のことや世の中のことが分かってくる年齢で、ここでどんなことを体験するかが、物事の捉え方の原点になります。例えば、この時期に虐待やイジメを受けていると、「自分はダメだ」「世の中はこんなもの」といったマインドセットが出来上がってしまいます。ネガティブな思考に陥りがちな人は、10歳前後の記憶をたどり、どんなことがあったか、家族のことや学校のことなどを振り返ってみるのもよいかもしれません。
マインドセットには、やはり親の影響が大きく、小さい頃からネガティブなメッセージを与えられていると、不安になり感情的なコントロールができなくなってしまいます。そして、10歳前後でこのようなネガティブな思考パターンが定着してしまうと、常にネガティブなことを選んでフォーカスしてしまうのです。人間関係においても「私は皆とうまくいかない」ということにフォーカスしてしまい、その思考で臨むため、体験としてもうまくいかず、「やっぱりうまくいかなかった」と確証してしまいます。ネガティブな思考の下で行動し、その結果「ほら、やっぱり」という答え合わせをしているのです。このようなマインドセットでは、不安やうつを助長してしまうこともあります。
問題なのは、マインドセットは潜在意識で行われているということです。つまり、ほとんどの人は自分がどんな思考の選択をしているか、どんなことにフォーカスしているのか気付いていないのです。人間は習慣性を持つ生き物です。習慣になってしまうとそれが当たり前で、ネガティブに考えているということにすら気が付きません。子どもの頃に親から虐待を受けていた人は、その時はそれが普通でないことに気付かないのです。多くは大人になって情報を得たり、周囲と比べたりして気付くことが多いのです。
潜在意識下にあるマインドセットは、自分ではなかなか気付くことができませんが、どんなマインドセットが定着しているかどうかを知るチェックポイントがあります。それは、自分が常日頃から「どんな気持ち」を持っているかということです。もちろん、人間はうれしいことがあれば気分がよくなり、いやなことがあれば気分を害します。ここでいう「気持ち」とは、そういった一時的なことではなく、日頃から、自分の根底にあるのはどんな気持ちであるのかということです。いつも漠然と何となく「不安がある」「怖い」「つらい」「悲しい」「さみしい」「つまらない」「余裕がない」といった気持ちを抱いているなら、ネガティブなマインドセットが定着しているのかもしれません。
そして、体調の変化も大切なチェックポイントの一つです。思考は思っているよりも体に影響を与えます。「頭痛がする」「腹痛がある」「体が重い」「眠れない」「疲れている」など、原因がよく分からない体の不調がある人は、自分がどんな気持ちでいるのか内省してみてください。
現代人は、人生を揺るがすような大きなきっかけがないと内省する機会がありません。自分の物事の捉え方や反応が当たり前になっているので、自分を変えようとは思えないのです。人生がつらい、苦しいと思っているのなら、どんな気持ちが自分に湧き上がっているのかを客観的に考え、どんなマインドセットが定着しているかを知ることが大事です。そして、そのマインドセットをポジティブに変えるという選択もあることを、ぜひ知ってください。
次回は、「ポジティブなマインドセットに変えていく」というテーマでお話したいと思います。
ネガティブな感情で苦しい時は、一人で悩まずに、心理カウンセリングやセラピーを受けてもよいと思います。
2023년 7월 25일 갱신
皆さんのご意見、ご相談等ございましたら以下までご連絡ください。
Columnist's Profile
- インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー(International Lifecycle Family Therapy Inc.)
CA州心理士免許(LMFT)と博士号を持つ経験豊かな2人のセラピストによる心理カウンセリングオフィス。多くの方々のより良い心の健康を目指し、個人、カップル、家族の心理セラピー/カウンセリングを日本語および英語で提供している。仁科盛次郎(心理療法士、LMFT#50945)および菱谷有希子(心理療法士、LMFT#53262)はCA州公認のマリッジファミリーセラピストで、専門は家族・カップル間のコミュニケーション、異文化や多文化における問題、思春期における心理やアイデンティティ問題、薬物依存治療など。多種多様な家族療法を取り入れたアプローチや、物の見方を変え解決方法の発見へと導くアプローチ、催眠療法などの潜在意識セラピーを提供。また、両者ともに移民難民、性犯罪にかかわる青少年更生、薬物リハビリテーション施設での経験を持つ。大学院講師としての活動及び後輩育成にも精力的に取り組んでいる。Youtube「カリフォルニアから心の癒しチャンネル」にて心にまつわるビデオ公開中。
International Lifecycle Family Therapy Inc.
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- info@internationallifecycle.com
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