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- Vol.1 :
- 自分軸で生きよう!あなたに関わる大切なポイントを知る
- Vol.2 :
- 自分の心を知る。気持ち・感情・思考の観察のチェックポイント
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- 「怒り」や「悲しみ」を無視しない ネガティブな感情って何?
- Vol.4 :
- ネガティブな感情をどう扱うか。健康的に手放す3つの方法とは?
- Vol.5 :
- 被害者意識の人間関係って?その1
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- ~あなたはどんな「メンタルの選択」をしていますか?
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- メンタルヘルスにおいて重要な「自分との約束」
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- 心を掘り下げ新しい道筋を作る「根治療法」
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- 「顕在意識」と「潜在意識」
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- 「心」と「体」のお話
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- 癒やしにつながる脳と神経のお話
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- 「うつ」と「不安」の原因 ~外的要因について~
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- トラウマについて
- Vol.16 :
- トラウマの治療
- Vol.17 :
- 2023年はメンタルケアから。良好なメンタルヘルスを維持するポイント
- Vol.18 :
- 依存症とは① ~脳と依存の関係~
- Vol.19 :
- 依存症とは② ~タバコから処方箋まで。薬物依存~
- Vol.20 :
- 依存症とは③ ~コントロール不能で依存に。インターネットから恋愛まで~
- Vol.21 :
- 依存症とは④ 治療法「セルフケア」
- Vol.22 :
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- Vol.23 :
- マインドセットが全て ~人生を変えたいアナタへ~(1)
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- Vol.27 :
- 子育てに悩んでいるアナタへ① ~子どもの発達を知る
- Vol.28 :
- 子育てに悩んでいるアナタへ② ~効果的なコミュニケーションとは
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心のケアと癒しに役立つ臨床心理のここだけのお話
心理カウンセリングやセラピーをしている中で、心の悩み、成長、癒しに関するいろんなトピックが出てきます。このコラムの中でその事をより多くの方にシェアして、皆様のお役に立てれればと思っております。
Vol.1 : 自分軸で生きよう!あなたに関わる大切なポイントを知る
コロナ禍で、心のケアと癒しに注目が集まっています。これまでの常識や考えを覆すような出来事が起こり、漠然とした不安を心の底に抱えている人は少なくありません。また、一人で過ごす時間の中で、いろんなことを考え、自分という人間を改めて知ったという人も多いのではないでしょうか。
自分の心に向き合う時、あなたはいろんな方向から「自分」を見つめることになります。今回は、あなたのメンタルヘルスを知る上で、欠かせない大切な4つのポイントについてお話したいと思います。
通常、人は自分の体に注意を向けることはほとんどありません。しいて言えば、大病やケガをしたときくらいでしょうか。まずは、あなたの体について理解を深めてみましょう。
あなたはどれだけあなたの体のことを知っていますか?身長、体重、痣、クセなど、表面的なものはすぐに分かりますね。では、体質はどうでしょうか。例えばアルコールの耐性はどれくらいですか?酵素の量はどのくらいですか?アレルギー反応はありますか?遺伝的な問題はありますか?既往歴(家族歴)は知っていますか?必要であれば、ご両親に聞いて情報を集めましょう。
あなたの体をよく知ることで、心の問題を解決する具体的な対策や方法を導き出すこともあります。
あなたの心を知ることも大切です。気持ち(あなたの想い)はどうなっているか、感情(喜怒哀楽)はどうか、思考(考え方)はどうか。私たちのような心理療法士が行うサイコロジカルセラピー(エモーショナルセラピー)は、まさにここに焦点を当てて多くの時間を割いていきます。
気持ち、感情、思考にフォーカスして、客観的にモニターしていくと言えば分かりやすいでしょうか。つまり、自分を観察すること。感情の渦に飲み込まれていると分からないあなたの気持ちも、俯瞰的に見るだけで浮かび上がってきます。見る、聞く、触るなど五感をフルに使って観察してみましょう。具体的な観察方法については、次回でご紹介しようと思います。
進学や就職、引越しなど環境が変わるきっかけで、心を病んでしまうこともあります。それだけ環境は人間にとって大切です。環境の変化は、場所や物が変わるだけではありません。当然人間関係も変わってきますよね。
あなたを取り巻く環境を知ってみましょう。身近な人や場所から想像してみると分かりやすいと思います。あなたと家族、友人、職場の上司など。生活環境はどうでしょう。近所、コミュニティー、気候など。では、社会環境はどうですか?コロナ禍、政治、国、引いては宇宙まで。皆あなたとつながっています。そして想像以上に、それらによって影響を受けていることを実感すると思います。
スピリチュアルと聞くと、胡散臭いと思う人も少なからずいるでしょう。この「スピリチュアル」は宗教的な意味ではなく、もう少し大きな定義で捉えてみましょう。もともと、日本人は自然や動物たちとつながってきました。これは、アニミズムと呼ばれる考え方で、川、山、海、生き物とつながり、生きるためのメッセ―ジを受け取ってきたのです。スピリチュアルという言葉に懐疑的な人は、まず自然や動物に触れあってみるとよいと思います。人は、何かを信じることで強くなります。あなたにとって目で見ることはできないけれど、魂や心で感じる大切な何かとつながってみてください。
上記は、内省する際に役に立つポイントになると思いますが、悩みや不安にさいなまれつらいときは、一人で苦しまずに、心理カウンセリングやセラピーを受けてもよいと思います。
Updated on 2021/ 9/ 22
皆さんのご意見、ご相談等ございましたら以下までご連絡ください。
Columnist's Profile
- インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー(International Lifecycle Family Therapy Inc.)
CA州心理士免許(LMFT)と博士号を持つ経験豊かな2人のセラピストによる心理カウンセリングオフィス。多くの方々のより良い心の健康を目指し、個人、カップル、家族の心理セラピー/カウンセリングを日本語および英語で提供している。仁科盛次郎(心理療法士、LMFT#50945)および菱谷有希子(心理療法士、LMFT#53262)はCA州公認のマリッジファミリーセラピストで、専門は家族・カップル間のコミュニケーション、異文化や多文化における問題、思春期における心理やアイデンティティ問題、薬物依存治療など。多種多様な家族療法を取り入れたアプローチや、物の見方を変え解決方法の発見へと導くアプローチ、催眠療法などの潜在意識セラピーを提供。また、両者ともに移民難民、性犯罪にかかわる青少年更生、薬物リハビリテーション施設での経験を持つ。大学院講師としての活動及び後輩育成にも精力的に取り組んでいる。Youtube「カリフォルニアから心の癒しチャンネル」にて心にまつわるビデオ公開中。
International Lifecycle Family Therapy Inc.
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