びびなび : サンフランシスコ : (アメリカ合衆国) San Francisco

前回「心と体のお話」についてご説明しましたが、心は、体の一部である脳や神経とももちろんつながっています。人間には自律神経があり、闘争と逃走の神経と言われる「交感神経」と癒しとメンテナンスの神経と言われる「副交感神経」の2種類があります。しかし、刺激の多い現代は、交感神経が活発になりやすい環境にあります。特に、不安障害の人は、頭の中で絶えず考えてるので交感神経が活発になりがちです。交感神経はアドレナリンを放出するのでそれが優位に立つと、緊張状態が続くことになり疲れてしまうのです。ちなみに、いったんアドレナリンが出ると落ち着くまで60分ほどかかります。

心を落ち着かせるためには、交感神経ではなく副交感神経を活発にする必要があります。

常に頭の中が不安でいっぱいの人やパニックを起こした時は、以下のような方法を試してみてください。

焦っている時に呼吸が浅くなりませんか？呼吸も体の反応です。呼吸を整えて副交感神経を活発にしていきます。息を吸う時は体内にエネルギーを入れる、息を吐く時は悪いものも出すというイメージで行いましょう。吐く時は腹の底から絞り出すように全部出してみてください。

448呼吸法

• 4秒かけて鼻から息を吸う。
• 4秒間息を止める。
• 8秒かけて息を吐く。

頭のてっぺんからつま先までLet’sボディスキャン！

瞑想というと何やら難しそうですが、ボディスキャンなら比較的集中しやすくお勧めです。MRI検査のトンネル状の装置に入っているイメージで、頭のてっぺんからつま先まで自分の体をスキャンしてみましょう。痛みはありますか？どこか緊張して固くなっているところはありますか？スキャンをしていると、なんだか体が緩んでリラックスしてくるのを感じられると思います。また、細部まで観察できるので、自分の体に注意を向けるよい機会となります。

大好きな場所、心地よい場所を想像する

何回か深呼吸をした後、頭の中で自分を好きな場所に連れていってみてください。その場所を五感でフル稼働じてみましょう。例えば、森の中なら、新鮮な空気、鳥のさえずり、小川のせせらぎ、大きな木からあふれるエネルギーを感じてください。1分間だけでいいので、その場所で過ごしてみましょう。心地よい空間にいると思うだけで心が落ち着いてくるはずです。この瞑想を行うタイミングは、潜在意識とつながりやすい起床時と就寝時がお勧めです。